1. 跑步結(jié)束后不要立即坐下休息。2. 完成跑步后，首先應(yīng)該慢走5到10分鐘，或是慢走兩圈。3. 慢走后，找一個地方進(jìn)行全身拉伸，包括脖子、肩膀、胸部、背部、腰部，最后是腿部，確保正、側(cè)、背面都拉伸到。4. 如果要洗澡，不管是涼水澡還是熱水澡，都要等身上的汗液完全消退后再洗。5. 剛跑完步需要進(jìn)行拉伸活動。跑步后可以進(jìn)行一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢運動，但整理拉伸活動的運動量不宜過大。擴(kuò)展資料：關(guān)注健身與跑步是對體能的基本要求。想要跑步，首先要進(jìn)行健身，加強體魄。跑步前進(jìn)行熱身，可以避免跑步對身體健康產(chǎn)生不良影響。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中，都可以進(jìn)行跑步鍛煉。跑步時可以自己掌握速度、距離和路線。詳情