跑步后如何恢復和保持體力？1. 避免立即蹲坐休息：運動后立即蹲坐下來休息可能會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。特別是在長跑等高強度運動后，應進行一些放松、整理活動，如慢行或舒展腿部肌肉。2. 避免大汗淋漓時洗冷水浴或游泳：運動后體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發，此時若接觸冷水，毛細血管會驟然收縮，可能導致身體抵抗力下降，引發疾病。3. 不要省略整理活動：每次運動后，進行適宜的放松活動，如徒手操、步行或放松按摩，有助于消除肌肉疲勞，快速恢復體力。4. 避免貪吃冷飲：運動時損失大量熱量，補充水分和電解質是必要的，但應避免運動后立即大量食用冷飲，以免引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，甚至誘發胃腸道疾病。5. 不要立即吃飯：運動時，血液重新分配，胃腸道的蠕動減弱，消化腺分泌減少。如果在運動后立即進食，可能會導致消化系統紊亂和功能性失調，容易生病。正確的做法是稍作休息，讓身體恢復到平靜狀態后再進餐。詳情