6月5日 考前第2天 睡好覺巧運動距離高考只有兩天，一些考生可能會出現焦慮、做題時出現無謂失誤等情況，這些都是長時間身心疲憊導致的。要改善這些狀況，最有效的辦法就是保證充足的睡眠。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前可能會失眠。以下是一些應對措施：1. 不要總是擔心高考時會出現什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求。2. 不要熬夜，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間。3. 如果失眠，盡可能不要使用藥物，可以嘗試食療，比如睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。4. 睡前可以用熱水泡腳，并進行頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數。適當的體育運動，如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定和放松。避免進行劇烈運動，以免疲勞；不要長時間使用電子產品，如上網，避免觀看刺激性強的影視作品，以免影響大腦皮層的興奮度。花樣食譜：早餐——醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個，水果是獼猴桃（或桃子）；中餐——赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯；晚餐——包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。營養小貼士：草莓中的果膠能讓人產生舒適感；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液，改善大腦供氧狀況，緩解緊張和焦慮情緒。平和對待高考高考是一次從未經歷過的考驗，一場眾人矚目的挑戰，即將走進考場的你已經做好了充足的準備迎接它的到來。現在要做的就是保持平和的心態，等待高考的到來。“知己知彼，百戰不殆。”士兵上戰場前通常會進行模擬訓練和軍事演習，為了什么呢？當然是為了熟悉真實的戰場場景，以便在真實戰爭中保持冷靜，應對自如。同樣，作為即將走上高考戰場的考生們，最后的三天也是一個大練兵的最佳時機。平平淡淡才是真——順其自然正常發揮。明天的太陽依然燦爛——保持積極情緒，驅散消極情緒。白云、海浪與我同在——深呼吸，放松心情。暗示自己，我能行——增強自信，提高分數。6月6日 考前第1天 做演練早感受考前最后一天，考生的主要任務是整理好“行裝”：早晨6時 按時起床適當運動考生今天要和平時一樣的時間起床。起床后，進行輕松的運動，如伸展運動，以舒緩筋骨，迎接新的一天。6時30分 美味早餐慢慢享受要留出足夠的時間吃早餐。進餐過程也是一個放松、平靜心情的過程。早餐可以根據個人口味，選擇“中式”或“西式”。避免過量飲水，以免頻繁上廁所；不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油條等。今天進行的“實戰演練”就是要找到考試的感覺。上午7時 收看收聽新聞節目打開電視或收音機收看收聽早間新聞節目。不要把它當成負擔，看電視或聽新聞的目的不是讓你記住每句話，而是讓你放松。上午8時 自由時間放松心情上午的自由復習時間開始了，可以大聲朗讀英語，背誦古詩，或者進行夸張的表演，開心就好。翻閱報紙，在放松的同時豐富知識。上午9時 提前走進語文情境考生這時可以復習語文書、筆記和一些標注點評過的試卷。如果能用半小時左右時間做題找找感覺也不錯。但要記住，不要做新試卷，要做已經做過的，一做能增強信心。11時30分 幫助媽媽準備午餐考生可以到戶外散步，活動活動筋骨；然后，幫忙擇菜、解凍肉類，為午餐做好準備。如果心情不好，給好朋友打個電話聊一會兒也是個不錯的選擇。中午12時 豐盛大餐食之有度午餐要和平時時間一樣，應該豐盛一點兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃，吃一些容易消化的食物，如魚肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛但考生吃起來要有節制，否則容易飯后困倦，難以保證大腦充足的供血，降低神經系統的興奮性，影響反應速度。夏季細菌多，特別要注意飲食衛生，盡量不吃涼拌菜、外賣的熟食，也別喝冷飲等，免得引起腹瀉，影響身體和情緒。12時40分 餐后交流兩不耽誤午飯后的時間也是和父母交流的好機會，隨便聊聊上午從報紙上看到的新聞，聽父母講講路上看到單位發生的事兒。中午1時 打個“貓盹”養精蓄銳“貓盹”以半小時為宜，當然，是否午睡應該因人而異。如果學生平時沒有午睡習慣，也不必強迫自己。高考期間打算在別人家借住或者住賓館“高考房”的考生，不妨在今天提前住進去感受一番。下午2時 熟悉考場增強信心熟悉考場、早做準備，會給考生帶來信心和安全感。臨出發前看一下表，以便計算從家里出發到考點路上所需時間。熟悉考場的過程還要解決這些疑問：自己在哪個教室？教室是向陽還是背陽？自己坐哪個座位？座位是靠近門窗還是貼近墻角？考場廁所在哪兒？考點辦公室在哪？考點附近有無可以休息和吃飯的地方？如果有可能，考生最好進入考場，在自己的座位上坐一會，提前感受一番。下午3時或4時 翻看課本提前熱身看完考場回到家，文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本，做過的試卷，為明天下午的考試“熱身”。下午5時30分 飯前適當散步娛樂晚飯前，考生要抽出時間適當活動活動，但活動不宜劇烈。考生也可適當娛樂，看看輕松的電視節目，但不要時間過長，尤其不宜看驚險刺激的電影或者連續劇，免得被劇情發展牽扯精力。下午6時 晚餐精致不宜多吃晚餐可以吃一些豆制品和青菜，不宜吃得太多，否則晚上學習時大腦供血不足。晚7時 飯后休息看看新聞和家人邊看電視新聞邊聊天，融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛，學習起來事半功倍。晚7時30分 開始考前最后復習今晚的學習仍可保持在2小時左右。但盡量不做試卷，不鉆難題；隨意翻翻書，在腦子里回憶知識框架……考生根據自己的情況安排，把握好不太累又不太松懈的尺度就好。晚9時30分 沐浴沖走焦慮煩惱洗個熱水澡可以帶走疲憊，幫你睡個好覺。考生要注意的是洗澡時調好水溫，洗完后盡快把自己擦干以免感冒。考生還可以通過淋浴放松心情，把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等情緒沖刷掉。晚10時左右 上床休息一夜好夢最好和平時一樣，按時上床休息。10點到10點30分左右結束學習準備睡覺比較合適。有些考生認為玩累了比較容易入睡就拼命運動，或者玩電子游戲，這些絕不可行。高考前夜小貼士▲高考前夜，可能有考生會突然出現腦子一片“空白”的現象，這是一種正常的“信息暫時阻梗”現象，考生不要擔心，只要心平氣和地呆幾分鐘，記憶就會自動恢復。▲臨睡前再檢查一遍第二天應帶的證件、物品，把它們歸攏好和要穿的衣服放在一起，心理踏實了比較容易入睡。▲對于高考前夜到底要不要看書，高三老師和師兄師姐們有不同的看法，考生可以根據自己的情況決定。有的考生心態穩定，習慣每晚翻翻書，此時不改變習慣繼續看書沒什么壞處；有的考生比較焦慮，那最好不要再看書。可以散步，聽音樂。