人體在一天中的不同時間段表現出了不同的生理狀態。從8時到12時，以及14時到17時，這段時間內，人體的速度、力量和耐力都處于較好的狀態，進行鍛煉效果最佳。而3時至5時，以及12時至14時，則是人體狀態最差的時候，此時進行鍛煉容易感到疲勞，若負荷過大，發生運動損傷的概率也會增大。因此，選擇合適的時間鍛煉對健身效果至關重要。對于健康而言，何時開始鍛煉都有效，關鍵在于能否堅持，哪怕只是進行簡單的鍛煉。關于最佳鍛煉時間的問題，有觀點認為早晨樹林中的二氧化碳濃度較高，灰塵也在空氣中漂浮，對健康不利。另外，早晨人的血壓較高，容易出現問題。但是，這些因素主要取決于鍛煉的目的。若是為了減肥或提高運動技能的記憶，早晨鍛煉效果最佳。早晨一覺醒來后，人體已經消耗了一部分昨晚攝入的能量，此時鍛煉有助于“燃燒”脂肪，因為肝臟中的糖原濃度降低到一定程度，脂肪開始成為主要的供能方式，有助于減肥。早晨鍛煉時，學習健美操、交誼舞或太極拳等技能也比其他時間更容易掌握。因此，從某種意義上說，早晨鍛煉帶來的健康效益更多。古人講究“聞雞起舞”，通常選擇在早晨鍛煉。至于早晨空氣中的二氧化碳濃度和污染問題，白天的汽車尾氣污染更為嚴重。早晨的血壓高可通過藥物調整。因此，最佳鍛煉時間并不是絕對的，還需因人而異。無論是在早晨還是下午鍛煉，運動量都要適當。對于健康而言，從任何年齡開始鍛煉都有效，關鍵在于能否堅持。鍛煉需因人而宜，循序漸進，開始時運動不要過于劇烈，逐漸增加運動量。衡量運動是否過量，可以通過心率或談話實驗來判斷。如果運動過程中喘得說不出話來，說明運動過量。對于中老年人而言，從鍛煉身體的角度出發，適合進行全身性的活動，如游泳、跑步、走路等。運動時間應保持在30分鐘以上，否則可能無法達到減肥或消耗體內多余脂肪的效果。需要注意的是，飯后立即進行運動不利于健康，因為飯后血液集中到胃里進行消化，此時運動可能影響消化。