高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種類型。對于原發(fā)性高血壓，通過適當(dāng)?shù)谋＝∵\動可以有效預(yù)防心、腦血管疾病，并增強身體各器官的功能。堅持每天進行2至3次，每次20至30分鐘的運動，結(jié)合藥物治療，可以達(dá)到很好的效果。一、頭部按摩：雙手擦熱后，先輕輕擦面部數(shù)次，然后從額頭兩側(cè)顳部向后按摩至枕部，再沿頸部向下按摩至兩肩，再回到額頭，最后向下按摩至胸部，重復(fù)此過程約20次。二、甩手：自然站立，雙手自然放松，前后搖動100至200次。三、肚臍按摩：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩肚臍有助于降壓并輔助治療中風(fēng)。四、四肢伸展：雙腳和雙手伸屈運動，通過伸屈四肢活動，使四肢多余的血液迅速回流心臟，為心腦系統(tǒng)提供足夠的氧氣和血液，防止急慢性心腦血管疾病，并增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，重復(fù)此動作5至10次。五、平舉運動：兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，重復(fù)此動作5至10次。六、捶背：兩腳自然開立，兩手半握拳，由下向上同時捶擊腰背部，手法輕柔，不可用力過大，再由上到下捶擊10次。七、拍打胸部：兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，重復(fù)此動作10至15次。八、蹬摩腳心：仰臥，雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷Ｄ_心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可以促進全身血液循環(huán)，活經(jīng)絡(luò)，舒體強身，疏通經(jīng)絡(luò)。