在日常中塑造美腿：1. 上樓梯時抬起腳跟，以腿部承擔體重，消除大腿內側和臀部的贅肉。2. 坐椅子時將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿，鍛煉小腿線條。3. 看電視時坐在椅子上，膝蓋不彎曲，一條腿抬起再放下，反復8-10次，去掉大腿兩側的贅肉。4. 散步時加快速度，盡量將步子邁大些，使腿部肌肉得到鍛煉。站立提腿法：雙手扶桌邊輔助平衡，雙腿自然站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，每日做5至6次，收緊小腿肌肉，令線條更美。坐著提腿法：自然坐姿下，雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，重復動作直至小腿有疲倦感。此動作能收緊臀部與大腿肌肉。飲食法去水腫：1. 維他命E幫助去除水腫，促進血液循環。2. 維他命B群加速新陳代謝。3. 少吃鹽去水腫。十四種讓腿變瘦變美的食物：1. 海苔：維生素A、B1、B2和礦物質、纖維素，調節體液平衡。2. 芝麻：提供維他命E、B1、鈣質。3. 香蕉：卡路里高但含大量鉀。4. 蘋果：鈣含量豐富，有助于代謝掉體內多余鹽分。5. 紅豆：促進排尿，消除浮腫。6. 木瓜：分解脂肪。7. 西瓜：利尿元素，對雙腿修飾有幫助。8. 蛋：維他命A、B2及磷、鐵等有助于去除下半身脂肪。9. 葡萄柚：新陳代謝順暢，含鉀量高。10. 芹菜：補充筆直雙腿所需的鈣質。11. 菠菜：使血液活絡，恢復腿部元氣。12. 花生：豐富的維他命B2和蛋白質。13. 獼猴桃：纖維含量豐富，避免脂肪堆積。14. 番茄：有利尿及去除酸痛的功效。