了解人類的睡眠機制對改善睡眠質量至關重要。睡眠是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮后產生的抑制結果。當抑制作用在大腦皮質內占據主導時，人就會進入睡眠狀態，同時也是記憶細胞新陳代謝的過程，老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內以備儲存。要快速入睡，可以嘗試4-7-8呼吸入睡法，這是一個由美國醫生獨創的方法。具體步驟如下：首先，先“呼”地一大口，把氣都吐出來；接著，舌頭抵上腭，用鼻子吸氣4秒；然后，停止吸氣，屏住呼吸7秒；最后，再張嘴吐氣8秒。按照這個方法，基本做完兩次后，你就會開始有睡意。除了上述方法，白天多運動、多曬太陽，多吃富含色氨酸的食物，如堅果、牛奶、雞蛋、香蕉，可以盡量分泌更多的血清素，幫助你晚上睡得更好。血清素不僅能幫助睡眠，還能調節心情、產生食欲，影響我們日常生活的質量。助眠好物推薦：1. 香薰機：香薰機通過超聲波震蕩設備產生的高頻震蕩，并產生一定數量的天然負氧離子，凈化空氣，同時達到芳療的效果，助眠。2. 眼罩：給眼部舒適、安逸的環境，告訴身體該睡了。3. 耳塞：適用于睡眠淺，聽到一點聲音就會醒的人群，營造舒適的睡眠環境。4. 好眠應用：除了常規的白噪音與晚安電臺等助眠音效外，該應用還提供了多種助眠方法，同時記錄睡眠監測形成完整的睡眠報告，從根本上調節和治療失眠，是一款比較全能的助眠應用。詳情