1. 呼吸方式與跑步速度的配合：跑步時的呼吸方法主要有兩種，即僅用鼻子呼吸或口鼻一起呼吸。2. 跑步的初期或慢速階段，由于需氧量較小，可以通過鼻子呼吸來滿足。3. 在氣溫較低或頂風跑步時，使用鼻子呼吸更為合適，因為鼻毛和鼻黏膜可以溫暖和濕潤吸入的空氣，減少咳嗽、氣管炎、腹痛（俗稱岔氣）和胃寒等疾病的風險。4. 隨著跑步時間的延長或速度的加快，身體對氧氣的需求增加，鼻子呼吸可能無法滿足，此時應適當張嘴呼吸，以減輕呼吸肌的壓力。5. 然而，完全張開嘴巴呼吸并不理想，正確的做法是微微張開嘴巴，輕咬牙關，舌尖卷起輕觸上顎，讓空氣從牙縫中進出。6. 呼吸時應保持均勻、有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢而深長。通過這樣的呼吸技巧，跑步者可以更有效地供應氧氣給肌肉，同時減少呼吸肌的疲勞，提升跑步的舒適度和效率。