保持積極心態對于調整情緒至關重要。如果你將新工作視為負擔，會感到緊張和焦慮；反之，將其看作機會和挑戰，就能更好地控制情緒。確保充足的睡眠對情緒穩定有很大幫助。研究發現，每晚睡眠不足4小時的人更容易感到緊張和焦慮。科學地安排工作可以有效減輕緊張情緒。這包括設定實際可行的目標、專注于主要目標、合理分配工作任務、及時作出決策以及明確工作與休息的界限。培養業余愛好有助于緩解緊張情緒。根據個人興趣和條件參與相關活動，可以帶來積極的心理影響。調整飲食結構也有助于情緒管理。建議緊張時多吃富含維生素B的食物和谷物豆制品，適量食用碳水化合物如米糕，以及多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物。適量飲酒可以緩解緊張。適度的酒精攝入有助于減輕大腦的緊張度。自我暗示是一種調節情緒的有效技巧。通過積極的自我暗示，如使用平靜的詞匯，可以有效改善心理狀態，減輕緊張情緒。