1. 換個角度觀察世界，你會發(fā)現(xiàn)并非人人一帆風(fēng)順。面對問題，關(guān)鍵在于如何解決。例如，遭遇意外碰撞，對方已表歉意，盡管你可能仍感不快，但想想對方可能比你更糟的心情，試著用“快樂每一天”的心態(tài)去面對。2. 心情因思考而沮喪，那就避免深入思考。如果難以避免，讓自己忙碌起來，填滿所有空閑時間，讓自己充實度過每一刻。早晨醒來，別賴床，立即起床，迎接新鮮空氣，讓自己如同快樂小天使般展開新的一天。3. 尋找一個環(huán)境：空氣清新、安靜、光線柔和、不受打擾，能自由活動的地方。采取你覺得舒適的姿勢：站立、坐著或躺下。4. 緩慢活動身體大關(guān)節(jié)和肌肉，動作不拘，重點是感到關(guān)節(jié)舒展、肌肉放松。5. 深呼吸，慢慢吸氣后慢慢呼氣，呼氣時心中默念“放松”。放松的步驟應(yīng)細(xì)致入微，從頭部到面部，再到頸肩、胸背、腰腹，上肢、臀部、下肢，最后到腳部。建議按此順序進(jìn)行，可減輕頭腦中的焦慮。每個部位的前后左右都應(yīng)照顧到，包括膝蓋、腳踝、手指和腳趾。最后，將注意力集中在全身，進(jìn)行10至20次深呼吸，實現(xiàn)全身放松。來源：人民健康網(wǎng) - 兩個放松法 助您緩解緊張焦慮情緒！