葉酸通常建議隨飯或飯后立即服用，以幫助吸收。成年人每日推薦攝入量大約在180～200微克，而孕婦需要加倍，哺乳期女性在最初的六個月需要280微克，之后的六個月則需260微克。對于沒有葉酸缺乏癥的孕婦，每日攝入量不宜過高。在必要時，應服用專為孕婦設計的葉酸補充劑，而不是用于治療貧血的大劑量葉酸片（每片含葉酸5毫克）。這是因為高劑量葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，從而導致神經損傷的風險。葉酸對于孕婦尤其重要，因為它有助于預防胎兒神經管缺陷。因此，建議孕婦在懷孕前和懷孕早期就開始補充葉酸。葉酸的補充時間可以根據個人情況調整，但最好是在醫生的指導下進行。葉酸的吸收與飲食中的其他營養素有關，因此建議在日常飲食中加入富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅果和全谷物。這樣可以確保身體獲得足夠的葉酸，同時也提供其他必要的營養素。值得注意的是，葉酸的攝入量應根據個人健康狀況和醫生的建議來確定。過量攝入葉酸也可能導致不良反應，如胃腸道不適。因此，遵循醫生的建議和推薦的劑量是至關重要的。