改善視力的方法多種多樣，其中一些輔助訓(xùn)練方法效果顯著。例如，遠(yuǎn)方凝視，尋找一處10米以外的草地或綠樹，綠色由于波長較短，有助于眼部調(diào)節(jié)放松。凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著將左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。這樣的訓(xùn)練可以在10分鐘內(nèi)反復(fù)20次，每天做3次，視力下降厲害的可以增加訓(xùn)練次數(shù)。此外，晶體操也是一種有效的方法。雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。同時尋找一個3米外的景物，如墻上的字畫等，然后舉起左手距眼睛略高處伸直，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速在二者間移動目光，往返20次。推拿操同樣對改善視力有益。采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。例如，揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴以及按太陽穴、輪刮眼眶等，這些動作能夠幫助放松眼部肌肉，改善血液循環(huán)。除了輔助訓(xùn)練外，通過合理飲食也能改善視力。富含維生素A的食物，如各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等，以及胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜，都含有豐富的維生素A原，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對保護(hù)視力有顯著效果。維生素C同樣重要，它能減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。鈣、鉻、鋅等微量元素也對視力改善有幫助。鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導(dǎo)致近視。含鈣多的食物包括奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。此外，一些特殊的保健食品也能夠起到輔助作用，如枸杞類制品，富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊也能起到一定的輔助治療效果。綜上所述，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練和飲食，我們可以有效改善視力，預(yù)防近視眼度數(shù)加深。