隨著冬季的來臨，我們往往會不自覺地增加食量，累積“冬膘”。為了迎接明年早春的輕盈，現在正是開始整理身形，為輕薄的春裝做準備的好時機。第一階段：約需3到4天，目標是讓身體“吐故”，逐步排除積累的多餐脂肪，回歸日常飲食規律，同時攝取適量且易消化的食物。此時，關鍵在于合理安排三餐的進食量。早餐和午餐可適當增加分量，而晚餐則應減少或選擇水果代替，避免消化不良。此外，每天攝入蛋白質也是必不可少的，脫脂奶和不含脂肪的乳酪都是良好的選擇。守則二：蔬菜與水果成為主角。選擇如西藍花、豆角等蔬菜，利用纖維質幫助身體排毒。大量攝入水果不僅有助于消化，還能占據胃部的空間，減少饑餓感，使減肥計劃得以持續進行。第二階段：同樣需要3到4天的時間，此階段應繼續避免高脂肪食物，但不應拒絕低脂肪蛋白質，因為它們是瘦身過程中必需的營養素。經過前階段的清腸后，可以適量增加含淀粉的食物攝入。經過第一和第二階段的約8天時間，你會發現體重已自然恢復到節日暴飲暴食前的水平，這得益于高纖維、低脂肪食物的攝入。第三階段：主要任務是恢復體力。然而，加班熬夜可能會讓你感到疲憊。在這段時間里，水果發揮了重要作用。選擇橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿等水果，但切記不要通過喝果汁來減肥。一杯果汁的熱量相當于吃三個水果。營養師建議選擇番茄汁作為替代。除了水果外，還有三種蔬菜對恢復體力有幫助：蘆筍具有利尿作用，能減輕腎臟負擔并幫助排毒；茴香能緩解腹脹并清理腸胃中的毒氣；西葫蘆能增加膽汁分泌，減輕肝臟負擔。祝你減肥成功！