三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)助瘦人快速增重：鍛煉、恢復(fù)和飲食調(diào)整。1. 由于瘦人的基礎(chǔ)代謝率通常較高，他們自身消耗的熱量較大，加之可能較為活躍，因此需要攝入比平時(shí)更多的熱量，以便身體儲(chǔ)存額外的能量從而增重。2. 進(jìn)行規(guī)律的健身房訓(xùn)練，每周至少3至4次，每次45至60分鐘的力量訓(xùn)練。通常在堅(jiān)持3個(gè)月左右，增肌效果就會(huì)開(kāi)始顯現(xiàn)。3. 確保充足的休息。睡眠是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于肌肉增長(zhǎng)至關(guān)重要。4. 飲食上應(yīng)注重高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物選擇，如雞蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、雞肉等。