為了快速增肥，首先應避免一次吃得過多，因為腸胃功能較弱的人消化吸收能力有限，過多的食物會加重腸胃負擔，導致消化不良。建議將每天的進餐次數增加到4至5次，以易消化、高蛋白、高熱量的食物為主，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。同時，可以選擇自己喜歡的食物來提高食欲，如嘗試不同的菜系，并可以購買一些帶有精美圖片的菜譜來激發食欲。在日常生活中，可以在容易觸及的地方放置一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。此外，夜間進食不宜過多，以免增加腸胃負擔，影響健康和睡眠。同時，要注意控制脂肪的攝入量，不要過多食用油脂類食品，以免造成冠心病等疾病。除了飲食調整，還應積極參加適度運動，如慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等，以增加肌肉和體重。日常生活中可以進行一些簡單的“健胃運動”，如空腹時仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼近腹部，然后放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。保證高質量的睡眠，睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。增肥過程中，應避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，夜間進食不宜過多，要注意控制脂肪的攝取，不挑食、不偏食，不暴飲暴食，少吃油炸、煎、烤的食物和過于粘、甜膩的食物。