減肥期間，高熱量食物是應(yīng)該避免的，否則所有的努力可能會白費(fèi)。因此，減肥者在飲食上需要有嚴(yán)格的控制。生活中有一些食物，即使攝入也不會輕易導(dǎo)致體重增加，這些食物對于減肥者來說是個不錯的選擇。下面是一些被認(rèn)為不易導(dǎo)致發(fā)胖的食物：1. 奇異果：早餐時食用，能利用其豐富的營養(yǎng)素達(dá)到瘦身效果。奇異果含有豐富的維生素A、C、E、鉀、鎂和纖維素，還含有其他水果少見的營養(yǎng)成分，如葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素和氨基酸，每個僅含45卡路里。2. 木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶，能分解蛋白質(zhì)、糖類以及脂肪，幫助去除體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，并排出多余脂肪，從而有助于減肥。同時，木瓜也有美容功效，能促進(jìn)皮膚代謝，幫助溶解毛孔中的皮脂和老化角質(zhì)，讓皮膚更有光澤和彈性。3. 菠菜：每半碗菠菜只有26卡路里，菠菜含有豐富的鉀、維生素A和C，同時也含有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能使人氣色紅潤。但要注意，菠菜容易流失營養(yǎng)，不宜與豆腐同食，也應(yīng)避免與豆類、豆制品以及木耳、蝦米、海帶等高鈣食物一起烹煮。4. 蘋果：蘋果中的果膠遇水后會膨脹，吃蘋果時加上飲水，會有很強(qiáng)的飽腹感。蘋果含有豐富的維生素B、B1、C及胡蘿卜素，還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠和鞣酸有收斂作用，能幫助排出體內(nèi)毒素和廢物，纖維素能松軟糞便，利于排泄。5. 即食麥片：辦公室一族常以即食麥片代替正餐，麥片富含纖維，能帶來飽腹感。麥片含有碳水化合物、鈣質(zhì)和水溶性纖維，能降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖，減少心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但長期代替正餐并不可取，因?yàn)辂溒瑹o法提供身體所需的蛋白質(zhì)，長期蛋白質(zhì)不足會導(dǎo)致疲勞和脫發(fā)等問題。6. 西柚：西柚又稱葡萄柚，由于其減肥功效，一直被視為減肥人士的首選。西柚富含維生素C和大量抗氧化元素，熱量很低，每個大約76卡路里，且富含鉀質(zhì)，有助于減少下半身脂肪和水腫。其食用纖維也有助于保持血管和心臟健康。夏天容易長胖的原因包括：1. 天氣熱導(dǎo)致懶得運(yùn)動：高溫使人們不愿外出運(yùn)動，建議在有空調(diào)的健身房或游泳池中進(jìn)行鍛煉。2. 追求冷飲：冰鎮(zhèn)飲料含有過多熱量，建議用冰水或冰鎮(zhèn)蘇打水代替。3. 燒烤：夏天戶外燒烤頻繁，美味難以抗拒，應(yīng)減少高熱量食物的攝入，選擇新鮮蔬菜或烤蔬菜。4. 冰激凌的誘惑：冰激凌熱量高，可用低熱量的水果冰糕替代。5. 室外餐廳的引誘：外出就餐次數(shù)增多，熱量攝入增加，建議每周限制在外就餐次數(shù)。6. 狂歡或舞會活動：聚會食物多為高熱量，應(yīng)設(shè)定飲食標(biāo)準(zhǔn)或與他人分享，控制食量和熱量攝入。7. 繁忙的夏季活動：即使活動安排滿，也要抽時間運(yùn)動和保持健康飲食。8. 睡得太晚：夏天晚上活動多，夜宵成為常態(tài)，應(yīng)避免高熱量零食，改吃水果和無脂酸奶。9. 假期：度假時免不了享受美食，應(yīng)控制自助餐和酒精攝入，選擇健康的活動方式，如騎車、潛水或瑜伽。