身體站直，雙腳與肩同寬，手臂向兩旁伸展，手掌朝外。慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次。這個運動重復三次即可。接著，身體依舊保持直立，雙手向前伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，確保手臂不下垂，重復30次即可。接下來，兩手各輕握啞鈴，以5秒的速度將雙手手肘向后彎，在最低點停留5秒，再緩慢地數5秒回到原位，重復15到20次。然后，雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。以10秒的速度慢慢將手臂向外舉起，直到超過肩膀的高度。再緩慢地數5秒放回兩側，重復15次即可。以上健身動作有助于提高身體的靈活性和力量。通過手臂的劃圈運動和啞鈴練習，可以加強上肢肌肉的力量和耐力，同時提高關節的靈活性。這些動作簡單易行，適合在家中進行鍛煉。但請注意，進行任何運動前都應進行適當的熱身活動，以避免受傷。此外，根據自己的身體狀況和鍛煉目標調整運動強度和時間，以達到最佳的鍛煉效果。