對于50歲的男性來說，使用50千克的握力器是比較合適的，這相當于50公斤的握力器。如果他們的臂力較弱，可以選擇40千克的握力器，這是他們能夠承受的極限，并可以逐漸增加壓力。一般而言，50歲男性的合格握力應在43至50千克之間，女性則在27至31千克之間。握力指數能很好地反映人的前臂和手部肌肉力量，同時也與其他肌群的力量相關，是衡量肌肉總力量的一個重要指標。握力體重指數的計算公式為：握力（千克）除以體重（千克），然后乘以100。測試時，站立姿勢要正確，兩腳自然分開，兩臂自然下垂，握力計全力握緊，并記錄下指針的刻度。定期鍛煉握力器會讓小臂變得更加粗壯有力。因為持續的鍛煉會刺激肌肉，使小臂肌肉變得更加發達。就像長跑運動員的腿部肌肉一樣。在練習握力器時，需要遵循一定的訓練方法，堅持每天鍛煉，而不是一次性握很多然后休息幾天再練。這樣不會有好的效果，反而可能拉傷肌肉。需要給自己設定目標，比如每天一只手兩三百個，堅持一段時間，不出一個月，你會明顯感到手部肌肉變得更強大。而且每天需要承受的握力程度還是需要有一定的調整，不能每天都增加握力，需要先適應一段時間的握力計，然后再慢慢增加。這個規劃因人而異，需要根據自己的情況來制定。詳情