熬夜前的準備熬夜時應食用熱食，如一碗熱的方便面，熱牛奶也是不錯的選擇。但避免食用難以消化的食物，以免增加腸胃負擔，導致大腦缺氧，產生困意，影響工作。晚餐不宜過飽，以免影響消化。務必注意保暖，尤其是腹部保暖，以防著涼。熬夜期間應多喝水，以補充身體水分。熬夜過程中的注意事項熬夜時感覺疲憊，但應避免中途休息，保持持續工作狀態，如機器般運行。若感到困乏，可適量飲用咖啡或茶水等刺激性飲品提神，但需注意飲用熱飲，濃度不宜過高，以免傷胃。熬夜時需增加大腦供氧量，定期做深呼吸。工作結束后，應盡快收心，即使不立即休息，也應坐在椅子上調整狀態。熬夜后的補救措施睡前或起床后敷臉五至十分鐘，使用保濕面膜，補充肌膚水分。起床后洗臉時，采用冷熱交替刺激臉部血液循環。涂抹保養品前，先按摩臉部五分鐘。早上起床后喝一杯枸杞茶，具有補氣養身之效。做簡易柔軟操，活動筋骨，提振精神。早餐應吃足量食物，但避免食用涼食。枸杞茶的做法材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒做法：將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，用開水沖泡服用，或用鍋水煮服用。注意事項：如口干舌燥嚴重或火氣大，可加入1～2朵菊花一起沖服。沖服時，待熱開水入味后再飲用，效果更佳。紅棗可先剪開。熬夜時應多補充維他命B群，而非依賴咖啡或茶提神。盡管咖啡因能讓人精神振奮，但美國圣路加醫院的實驗表明，咖啡因對提升工作效率的效果有限，且消耗體內維他命B群，容易形成惡性循環，導致依賴性。熬夜時避免食用甜食，高糖雖能提供即時能量，但會消耗維他命B群，產生反效果，還可能導致肥胖。