耳鳴不適可以通過一些自我調理的方法來緩解。鼓膜按摩是一種簡單有效的方式，工作之余，將兩手手掌同時堵住左右耳，然后擠壓后迅速離開，這種動作可以促進耳部血液循環，有助于緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞。耳部按摩也能起到不錯的效果。洗臉時輕輕揉搓耳朵及耳垂，或者將雙手掌按住耳部，拇指置于腦后，四指敲打后腦勺，通過刺激神經末梢來促進血液、淋巴循環和組織代謝，調節人體臟腑機理，緩解耳鳴。張嘴與閉嘴也是一個不錯的選擇。早晨起床時，將嘴最大限度地張開，向外呼出一口氣，然后用力吸一口氣再閉合起來，反復多次，不僅能使臉部的多塊肌肉有節奏地運動，還能促進身體的新陳代謝。嘴巴的一張一合，加速血液循環，保持耳咽管的通暢，使耳朵內外的壓力保持平衡狀態，對于防治耳鳴有很好的療效。然而，若耳鳴癥狀較為嚴重，建議及時就醫檢查治療。醫生可以根據具體情況制定個性化的治療方案，幫助患者更好地控制病情。以上方法適用于輕度耳鳴患者，對于病情嚴重的患者，建議及時尋求醫生的幫助，以便得到更有效的治療。保持良好的生活習慣，避免長時間暴露于噪音環境中，可以有效預防耳鳴的發生。保持心情舒暢，避免過度疲勞，也是緩解耳鳴的重要措施。定期進行耳部健康檢查，及時發現并處理耳部問題，可以有效避免耳鳴的發生和發展。通過以上方法的自我調理，可以有效緩解耳鳴癥狀，提高生活質量。