俄羅斯醫(yī)學(xué)科學(xué)院生理學(xué)研究所的研究指出，遺傳性高血壓女性患者的乳汁，可能成為高血壓遺傳給后代的媒介。如果你的父親患有高血壓，你遺傳的概率大約為28%。然而，無(wú)需因此感到心理負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒以及保持心理平衡，高血壓的發(fā)病率是可以降低的。首先，合理的飲食對(duì)于控制高血壓至關(guān)重要。一日三餐建議如下：一袋（半斤）牛奶，半斤左右的主食，適量的高蛋白食品如瘦肉（約三兩）、雞蛋（三枚）、豆腐（六兩）或魚蝦（六兩），蔬菜八兩，水果超過(guò)兩兩。注意食物的粗細(xì)搭配，避免過(guò)甜或過(guò)咸，每日食鹽量控制在六克以內(nèi)，飲食七八分飽，切記早餐不可省略。推薦飲用適量的紅葡萄酒（50～100毫升）和綠茶，食用黃色食品如胡蘿卜、紅薯、玉米、西紅柿等，以及黑木耳和燕麥片。其次，適量運(yùn)動(dòng)能夠有效改善身體狀況。步行是最理想的運(yùn)動(dòng)方式，遵循“三五七”的原則較為安全。“三”指的是每天步行至少3公里，持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上；“五”指的是每周至少運(yùn)動(dòng)五次；“七”指的是運(yùn)動(dòng)后的脈搏數(shù)加上年齡應(yīng)接近170。這種運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度。此外，還可以根據(jù)個(gè)人情況選擇慢跑、打太極拳、騎車或游泳等。再者，戒煙限酒是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵措施。吸煙的危害不容忽視，建議徹底戒煙。如果暫時(shí)無(wú)法完全戒煙，可以將每日吸煙量控制在五支以內(nèi)。飲酒方面，適量飲用紅葡萄酒或紹興酒是推薦的，啤酒的攝入量不應(yīng)超過(guò)300毫升，白酒的攝入量不應(yīng)超過(guò)25毫升，切忌酗酒。最后，心理平衡對(duì)于高血壓的控制至關(guān)重要。保持平靜的心態(tài)和愉悅的心情，幾乎可以抵御所有內(nèi)外不利因素的影響。因此，保持積極的心態(tài)和良好的情緒狀態(tài)對(duì)于控制血壓具有重要作用。