有利于長高的運動方式包括排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑等。這些運動有助于促進骨骼生長和身體的伸展，從而增加身高。然而，像舉重、負重練習、過度運動和消耗過大能量的運動（例如馬拉松）則不利于長高，反而可能對身體造成傷害。懸垂法是一種有效的增高練習，通過懸掛在單杠上，做引體向上動作，有助于刺激骨骼生長。男孩每天可以做10-15次，女孩則可以做2-5次。練習時，動作要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習結束后，應該走動走動，使肌肉放松。接著，雙手緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。跳躍法也是一種有效的增高練習。雙腳跳躍，用手摸樹枝、籃球架、天花板等，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組10次，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。此外，要經常參加籃球、排球和游泳運動，搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。每天要全力跳躍200次左右。牽引法也是一種有助于增高的方法。站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。這些運動有助于矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持，長期練習才能看到效果。