體育運動項目中，快速節奏或爆發性用力的動作占據了絕大多數。為了提高運動成績，爆發力訓練成為了不可或缺的一部分。國內外學者長期研究，創造了多種有效的訓練方法。在進行爆發力訓練時，負荷的選擇至關重要。一般和專門力量練習中，負荷可達最大重量的70%-90%；接近專項技術練習時，負荷為30%-50%；而在專項比賽動作練習中，負荷應接近比賽條件。重復次數一般在1-4次或5-10次之間，3-6組。重復次數和合理時間取決于負荷大小、運動員訓練水平及動作結構特點。每次訓練課的練習量不宜過大，通常在20分鐘內完成。大負荷訓練法被認為能顯著提高動作爆發力。然而，一些教練員在比賽前期和比賽期放棄大負荷訓練，這種做法并不正確。實驗結果表明，大負荷訓練能更全面地發展爆發力，因為能提高中樞神經系統向運動單位發放沖動的頻率和強度，最大限度激活運動單位。美國布里奇沃特大學的研究也顯示，大負荷慢速訓練與快速訓練一樣有效。實驗中，受試者一條腿進行慢速移動，另一條腿進行快速移動。結果發現，慢速訓練的腿力量增長速度更快。這表明大負荷訓練不僅能提高力量，還能提高爆發力。超等長訓練法是一種有效的爆發力訓練方法。跳深作為典型的超等長訓練，肌肉先進行快速離心收縮，接著爆發性地完成向心收縮。教練應根據運動員訓練水平和所從事項目特點安排訓練。跳深的高度要合適，以避免關節、肌肉、韌帶損傷。發展上肢爆發力的練習方法，應采用與專項技術相似的動作形式。反應訓練法則通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉本體感受器肌梭，強化牽張反射效應，提高肌肉反射性收縮力量。這種形式可通過跳躍、擊打、鞭打、踢踹等練習表現出來。這些練習的負荷強度和密度可通過重復次數、練習速度、標志物等因素控制。在進行爆發力訓練時，應注意專項性原則，即練習的動作幅度、方向、肌群工作性質、爆發力發揮速率需符合專項技術。此外，要合理安排負荷，根據訓練階段調整負荷，加強專項技術訓練，確保動作的爆發性和正確性。組間間歇時間要足夠長，避免疲勞。練習后進行放松練習，可保持肌肉快速收縮能力。