提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，例如堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免大量飲食和飲料，尤其是辛辣油膩的食物，以及咖啡和尼古丁。選擇合適的鍛煉時(shí)間，下午進(jìn)行鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度稍涼，并且確保床鋪舒適寬敞。睡前洗澡有助于放松肌肉，提高睡眠質(zhì)量。但需注意避免依賴安眠藥，除非在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。失眠時(shí)不要給自己壓力，因?yàn)閴毫Ψ炊鴷?huì)加重失眠問(wèn)題。德國(guó)睡眠障礙治療醫(yī)院專家建議，保持臥室安靜，避免開窗，只在早晨打掃臥室，并且臥室里只能擺放郁金香，以避免過(guò)敏反應(yīng)。此外，每天多睡15分鐘可能對(duì)女性更有益。良好的睡眠有助于降低脈率，提高免疫力。提倡睡子午覺，即晚上11點(diǎn)入睡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段陰氣最重，有助于養(yǎng)陰。白天的午覺應(yīng)在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘，這時(shí)陽(yáng)氣盛，有助于提高工作效率。睡前可以通過(guò)靜坐、散步、聽低緩音樂(lè)等方式使身體逐漸入靜，有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，睡前可以吃一些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥等，有助于心臟休息。睡前用溫水泡腳，有條件的話還可以進(jìn)行足底按摩，有助于促進(jìn)心腎相交，提高睡眠質(zhì)量。