肌肉僵硬，表現為肌肉緊張、發脹、發硬，甚至痙攣，是肌肉疲勞的常見現象。它通常出現在訓練強度突然增加的運動員身上，尤其是下肢肌肉。肌肉僵硬不僅影響訓練效果，還可能導致肌肉拉傷或扭傷。其主要原因是，肌肉在高強度訓練后，局部代謝功能下降，無法獲得足夠的氧氣，導致乳酸積累。乳酸刺激神經，抑制肌肉放松，從而引發痙攣。訓練初期，運動員若不適應新的訓練強度，肌肉僵硬的情況更為常見。此外，天氣寒冷時，肌肉也更容易僵硬。初期癥狀表現為訓練后腿部酸痛，次日癥狀緩解。若不減量，僵硬會逐漸加重，肌肉疼痛，甚至無法行走。長期僵硬還會導致肌肉組織變硬，出現觸壓痛。治療方面，可通過按摩、溫水浴、蠟療和紅外線照射等方法緩解癥狀。按摩是首選，手法應重，沿肌纖維方向由下向上按，促進血液循環。輕度患者需2-3次治療，中度患者需1周，重度患者需2周左右。訓練安排上，輕度患者可維持原計劃，中度患者需減少訓練強度和運動量，重度患者應停止訓練。預防措施包括：系統訓練一段時間后，注意休息；訓練中，應交替使用不同部位，多樣化訓練手段；培養自我放松能力，訓練后進行自我或互相按摩；合理安排運動量，自我監督訓練強度。