季節性情緒紊亂癥，簡稱SAD，是一種與季節變化相關的抑郁癥狀。近年來，隨著人們對這一病癥認識的深入，越來越多的人開始關注并尋求治療。最典型的癥狀是體重增加，許多人在冬季即使沒有明顯的情緒低落，體重也會上升，這可能是患上了輕度SAD。這種病癥主要是由于光照不足引起的。光照的減少會影響人體的生理節奏，進而影響情緒。因此，改善光照條件是治療SAD的關鍵。專家建議，讓充足的光線射入房間，無論是工作還是鍛煉，都應選擇靠近窗戶的位置，拉大窗簾以獲取更多陽光。在白天進行1小時的戶外活動，即使天氣陰沉，也能提供足夠的光線改善情緒。此外，多參加娛樂活動，如看電影、聚會等，可以緩解憂郁的癥狀。調整飲食，多吃水果蔬菜、雞肉等白色肉類，避免高脂肪食物，有助于保持健康體重。大量補充維生素C，如葡萄、蘋果、橙子、大南瓜、蘑菇、花椰菜等，這些食物不僅有興奮功效，還能補充纖維素。鍛煉肌肉可以排除壓力，保持活力。運動過程中，大腦會釋放出內啡肽，這是一種天然的興奮荷爾蒙。因此，在SAD出現之前，養成定期鍛煉的習慣是非常重要的。例如，在午餐時間散步20分鐘，既鍛煉身體又能享受陽光。如果天氣寒冷，可以參加集體性體育活動，如排球、籃球等，這不僅能鍛煉身體，還能增進與朋友的聯系。尤其不要“冬眠”。白天時間短不應成為自我封閉的理由。與朋友和同事保持聯系，參加聚會、英語課、繪畫課、合唱團等活動，結識志同道合的人，保持積極的生活態度。如果條件允許，可以到陽光充足的海邊度假，接受日光浴，這種短暫的旅行可以讓你的生活重新充滿活力。