膝蓋疼痛時，可以采用止痛乳液進行局部按摩，以幫助緩解疼痛和促進血液循環。對于膝關節炎患者而言，適當的運動療法是緩解癥狀的有效手段。根據廣東省佛山市中醫院骨關節中心馮宗權主任醫師的建議，以下六種運動療法有助于防治老年性膝關節炎。首先，緩步行走是膝痛緩解后的首選運動。開始時應緩慢行走，避免膝關節撞擊。建議步速控制在60步/分鐘以內，每次鍛煉20至30分鐘。在三周內，鍛煉時間逐漸延長，達到每次20至30分鐘的標準。建議堅持兩個月，并逐步加快步速，鍛煉時間保持在30分鐘左右，以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。其次，騎自行車是一種有效的膝關節鍛煉方式。騎車能使股四頭肌得到鍛煉，減少關節面撞擊和磨損的機會。建議每天進行30至40分鐘的騎車運動，以達到意想不到的療效。第三，慢跑也是一種有益的運動方式。跑步時最好用腳的前半部分著地，以緩沖腿的震動。跑步速度應控制在不感到氣短并能邊跑邊與他人交談的程度。跑步結束后不宜立即停止，可緩慢步行或原地踏步。第四，高位馬步是一種有效的膝關節鍛煉方法。兩膝稍彎曲，膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方。開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做一次。第五，仰臥抬腿可以加強腿肌力量。仰臥床上，患膝關節炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1至3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10至15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2至3次。最后，直身跪坐也是一種有效的膝關節鍛煉方法。晨起或臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。