懷孕第1個月，葉酸是主打營養素。葉酸對防止胎兒神經器官缺陷至關重要。它還能防止貧血、早產和胎兒畸形。孕媽媽應多食用富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。同時，可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。懷孕第2個月，維生素C和維生素B6是主打營養素。維生素C有助于緩解牙齦出血和抑制妊娠嘔吐。食物中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，例如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，還能使孕婦精力充沛。懷孕第3個月，鎂和維生素A是主打營養素。鎂對胎兒肌肉和骨骼的健康至關重要。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。維生素A對胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康至關重要，應保證孕媽媽供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。懷孕第4個月，鋅是主打營養素。鋅的攝入量需要增加，以防止胎寶寶發育不良。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量豐富。補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。懷孕第5個月，維生素D和鈣是主打營養素。孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，對鈣質的需求劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。懷孕第6個月，鐵是主打營養素。此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。為避免發生缺鐵性貧血，孕媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。懷孕第8個月，碳水化合物是主打營養素。胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品。在攝入這些營養素的同時，孕媽媽還需要注意飲食的均衡，避免攝入過多的脂肪和糖分，以免影響自身和胎寶寶的健康。同時，還要注意避免食用一些不利于胎寶寶健康的食物，如生肉、生海鮮、未煮熟的豆類、酒精等。