要扣籃，身高至少需要超過1.70厘米。彈跳力是關鍵因素。半蹲跳是一項有效的練習，從半蹲位置開始，雙手置于前，跳躍時至少離地20至25厘米，空中雙手放在后面，落地后重復該動作。抬腳尖（提踵）是一項簡單易行的訓練，首先找到梯級或一本書墊腳，僅用腳尖接觸，抬至最高點，慢慢放下，完成一次。重復雙腳，完成一組。臺階練習同樣重要，找椅子，一只腳放上去呈90度，盡全力跳躍，空中換腳，再放回椅子，重復該動作。縱跳時，雙腳與肩同寬，僅用小腿跳，膝蓋盡量不彎曲，落地時迅速起跳，這項練習難度較大，可用手輔助起跳。腳尖跳要求將腳尖抬至最高點，快速起跳，跳躍高度不超過1.5至2.5厘米。蛙跳也有助于提高彈跳力。提高彈跳力還有其他方法，如挖坑跳，腿綁沙袋，跳入坑中躍出。半個月后，加深坑，增加沙袋重量，重復練習。蛙跳是提高彈跳力的必要訓練。發展爆發力需要增大肌肉收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，以小負荷快速運動，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。力量增長有助于爆發力發展，但力量不等于爆發力。爆發力訓練需結合力量、速度、技術和靈敏度，柔道運動員需力量、速度和耐力。力量訓練要合理安排負荷，超量恢復有助于恢復能量物質。