一個170CM、體重60KG的人，為了維持基本生命活動和日常工作生活，每天至少需要攝取1886大卡的熱量。其中，糖類的推薦攝入量為291克，蛋白質為71克，脂肪為47克。為了確保每天的飲食能夠滿足這些營養需求，我們應當如何搭配食物呢？根據電腦計算，以下是一個合理的膳食方案：谷薯類食物的推薦攝入量為321克，蔬菜類為361克，水果類為120克，乳及乳制品為80克，肉蛋魚蝦類為132克，油脂及硬果為20克，豆及豆制品為40克。谷薯類食物富含碳水化合物，是人體能量的主要來源。在日常飲食中，可以通過米飯、面條、土豆等食物來滿足這一需求。蔬菜類食物含有豐富的維生素和礦物質，是膳食纖維的良好來源。為了保證攝入足夠的蔬菜，建議每天攝入361克蔬菜，可以吃些菠菜、芹菜、白菜等。水果類食物含有豐富的維生素和礦物質，可以每天攝入120克左右。常見的水果如蘋果、香蕉、橙子等都是不錯的選擇。乳及乳制品富含蛋白質和鈣質，建議每天攝入80克左右，比如可以喝一杯牛奶或酸奶。肉蛋魚蝦類食物富含高質量的蛋白質，建議每天攝入132克左右?？梢赃x擇瘦肉、魚、蝦等作為蛋白質來源。油脂及硬果含有脂肪和多種微量元素，建議每天攝入20克左右。堅果、橄欖油等都是不錯的選擇。豆及豆制品富含植物蛋白和多種營養素，建議每天攝入40克左右，如豆腐、豆漿等。綜上所述，合理的膳食搭配能夠幫助我們滿足每天的營養需求。需要注意的是，每個人的體質和活動量不同，具體攝入量可能會有所差異。詳情