提升平板支撐時間需要一些技巧和練習。首先，選擇一個質量較好的支撐墊非常重要，它能提供更好的支撐和舒適度，減少身體疲勞，從而幫助你更持久地保持平板支撐姿勢。正確的呼吸也是關鍵。在平板支撐過程中，保持深呼吸可以幫助你更長時間地堅持下去。盡量吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮，這能提高你的核心穩定性。逐漸增加平板支撐的時間，避免一開始就設定過高的目標。可以從較短的時間開始，比如30秒，然后慢慢增加到1分鐘、2分鐘，甚至更長。這樣可以讓你的身體逐漸適應，避免受傷。此外，進行一些核心肌群訓練，如卷腹、側平板支撐等，可以增強你的核心力量，從而提高平板支撐時間。定期進行這類練習，你會發現自己的耐力有了顯著提升。保持良好的姿勢也很重要。確保身體從頭到腳形成一條直線，避免臀部過高或過低。保持這種姿勢可以幫助你更好地利用核心力量，從而支撐更長時間。最后，不要忘了休息。適當休息對肌肉恢復至關重要。當你感到疲勞時，不妨稍微休息一下，然后再繼續練習。合理安排訓練計劃，讓身體有足夠的時間恢復。