健身增重的關鍵在于訓練量和飲食，訓練時每次應至少完成20組，最好是30組，每組8-10次。雖然動作名稱不重要，但建議選擇全身性的訓練動作，這樣可以更全面地刺激肌肉生長。當然，動作的標準性也不是必須的，但盡量做到正確姿勢可以避免受傷，同時也能更有效地刺激肌肉。重點在于訓練量的累積，以達到增重和肌肉增長的目的。飲食方面，每天至少需要保證100g的蛋白質攝入量，同時也要注意其他營養物質的攝入，如碳水化合物和脂肪。充足的蛋白質是肌肉生長的基礎，而碳水化合物和脂肪則能提供能量，幫助肌肉恢復和生長。此外，多吃蔬菜和水果，保持均衡的飲食結構也非常重要。睡眠同樣不可忽視。早睡可以保證肌肉有足夠的時間進行恢復和生長。熬夜不僅會影響睡眠質量，還可能影響激素水平，從而阻礙肌肉的增長。因此，每天保證充足的睡眠對于增重和肌肉增長至關重要。綜上所述，拼命吃和拼命練確實是瘦人練出肌肉的唯一途徑，但要注意訓練量、飲食和睡眠的合理搭配，這樣才能達到最佳的增重和肌肉增長效果。