在家中鍛煉身體是提高抵抗力的有效途徑。以下是一些建議：1. **有氧運動**： 在家中可以跳繩、跟隨在線有氧運動視頻進行鍛煉，每天至少30分鐘。2. **使用健身器材**： 購買一些簡單的健身器材，如啞鈴、彈力帶，進行力量訓練，增強肌肉。3. **練習瑜伽**： 通過在家中練習瑜伽，可以提高身體的柔韌性和平衡能力。4. **動態伸展**： 進行一些簡單的動態伸展運動，如腿部伸展、手臂拉伸，有助于放松身體。5. **徒手訓練**： 利用自身體重進行訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，以增強肌肉力量。6. **墻壁支撐**： 利用墻壁進行身體支撐訓練，可以有效鍛煉核心肌群和上肢力量。7. **跳繩**： 通過跳繩來提高心肺功能，增強耐力和身體協調性。8. **走路**： 每天保持一定的步行量，有助于增強心肺功能并消耗熱量。總之，在家中鍛煉需要持之以恒和耐心，不斷嘗試不同的運動方式，以達到最佳效果。