1. 對于上身胖下身瘦的體型，也就是常說的蘋果型身材，這類人群通常肩膀較寬。2. 在選擇服裝時，應避免設計元素強調上半身的厚重感，比如開領上衣和寬松的運動裝。3. 適合穿著高領毛衣和合身的牛仔褲，這樣的搭配有助于創造出更苗條的視覺效果。4. 應避免穿著緊身連衣裙，以免突出腰腹部的問題。5. 在夏天，可以選擇白色T恤搭配高腰褲，或者穿著寬松的直筒連衣裙，這些款式都能有效掩蓋腹部的肉感。6. 蘋果型身材的人應關注健康問題，因為腰圍過大可能會增加患心臟病、糖尿病等疾病的風險。7. 在飲食上，應多攝入不飽和脂肪食物，如堅果和橄欖油，并控制碳水化合物的攝入量。8. 多吃富含纖維素的食物，如粗糧、豆類、魚類、蝦類、蔬菜和豆腐等，以減緩糖的消化速度，幫助控制體重。9. 減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干和酒等高糖食物的攝入量。10. 在運動方面，推薦游泳、慢跑、有氧操以及針對腹部的鍛煉，如卷腹、仰臥舉腿和體前屈等，以幫助塑造身形并促進健康。