1. 面對和接受創傷是關鍵。研究指出，大多數因性侵導致的創傷反應會隨時間自然緩解。勇敢地面對和表達自己的感受，與他人交流，是促進恢復的有效途徑。2. 在自我幫助的同時，尋求專業支持能更有效地促進療愈。專業人士不僅能幫助緩解情緒壓力，減輕焦慮和抑郁，還能帶來以下益處： - 深入了解創傷如何深層次地影響個人。 - 意識到自身的力量，學習如何利用內在資源進行自我療愈。 - 通過結構化的敘事和寫作指導，以健康的角度重新詮釋過去的記憶。 - 顯著減輕創傷后應激障礙（PTSD）對身心長期的影響。 - 挑戰和改變固有的負面思維模式，鼓勵進行合理的冒險，與過去建立聯結，從而讓生活繼續前進。 - 建立新的、有效的思維角度，增強自信和自我效能感，讓生活從創傷中煥發新生。3. 通過以上方法，不僅能夠走出陰影，還能提升生活質量，改善情緒功能，并建立更有意義的人際關系。