(1) 誘導步驟：開始時，選擇一個安靜、光線柔和的環境，坐在椅子上，雙手平放在膝蓋上。找一個與眼睛水平或略高的物體（如墻上的點），凝視它。深呼吸，屏住呼吸，然后慢慢呼出，同時逐漸放松全身肌肉，尤其是雙手。重復幾次這樣的呼吸和放松過程。然后從300倒數到1，如果中間忘記了，可以重新開始或從任意一個數字倒數。在這個過程中，想象從腳開始，逐漸向上放松身體的每個部位，直到頭部。最后，盡量讓上眼皮下垂，逐漸閉上眼睛，頭部輕輕前傾。(2) 加深步驟：在誘導放松的基礎上，進一步深化放松狀態。在腦海中回憶某句話或某物，或者想象一個能讓自己平靜的場景。例如，想象自己在一個安靜的場所，周圍沒有人，光線柔和。身體感覺輕松，仿佛在空中漂浮。或者，想象自己在細雨中淋浴，雨滴輕輕地從頭上滴落，身體逐漸感到輕盈，仿佛置身于仙境。(3) 指令步驟：為了達到特定目標，不斷重復某個字句或給自己下達命令。例如，如果你想減肥，可以在催眠狀態下告訴自己：“當我達到理想的體重時，我會看起來更精神、更美麗。當我的身體獲得足夠的營養后，我就不會再感到饑餓，不會再多吃東西。我將保持良好的體態和充沛的精力。”有研究顯示，使用自我催眠術的磁帶有助于減肥。有人甚至在聽錄音時就開始生效，飯量減少，感覺更加滿足。堅持每天進行自我催眠，可以讓自己在放松狀態下留下指令，例如：“我處于一個寧靜、舒適、優雅的環境中，所有煩惱和憂慮都不會來打擾我。我將美美地睡上一覺，醒來時，所有的疲勞和痛苦都會消失。從此，我將不再受失眠或噩夢的困擾。”(4) 蘇醒步驟：在恍惚狀態中結束催眠并清醒過來。在開始催眠時，應該考慮好如何喚醒自己。可以使用錄音帶進行催眠、下達指令，并設置鬧鐘或定時器以防過度放松。還可以使用自我喚醒的方法，想著：“當我從一數到五時，我會從恍惚中清醒過來。”數到一時，身體肌肉開始恢復活力；數到二時，開始聽到周圍的聲音；數到三時，頭部逐漸抬起；數到四時，頭腦變得更加清醒；數到五時，睜開眼睛，恢復清醒。在初次練習時，可能效果不會太理想，但只要耐心堅持，經過幾次練習后，就能達到預期的效果。詳情