目錄方法1：開始行動1. 立即行動起來。2. 尋找靈感。3. 遠離垃圾食品。4. 存儲健康食品。方法2：減輕體重1. 少吃，多運動。2. 找到喜愛的運動。3. 關注飲食雜志。方法3：保持積極性1. 避免暴飲暴食。2. 不要與他人比較飲食習慣。3. 追蹤進度。方法4：克服減肥停滯期1. 進行力量訓練。2. 調整減肥計劃。如果你因為體重過重而希望改變生活，使其更加活躍和健康，那么現在就是開始的時候。無論你之前多少次放棄了減肥計劃，只要有決心，一切都還不算晚。但是，你必須清醒地認識到，減肥沒有捷徑可走。你能做的就是調整你的態度，相信自己能夠成為一個健康、協調的人，讓你的信念指導你的行為。接下來，這篇文章將指導你如何正確地減肥。方法1：開始行動1. 從現在開始行動起來。告訴自己，我要減肥，我要改變我的生活方式，并將減肥作為我的生活中的首要任務。改掉拖延的習慣，不要把每件事都留到明天。2. 尋找靈感。積極的動機往往可以成為一種推動力，例如，擁有健康、活力、自信，甚至能夠穿美麗的衣服，都可以成為減肥的動力。消極的動機有時也可以作為一種推動力，迫使你改變現狀，例如過于肥胖使你不開心，使你穿不了漂亮的衣服，使你無法適應交通工具的座位，這些因素都可以讓你做出減肥的決定。3. 遠離垃圾食品。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是觸手可及，你就越容易受到誘惑，最終放棄減肥計劃。遠離餅干、蛋糕、巧克力、薯片、飲料、冰淇淋等食品，僅僅在必要的場合購置這些食品。4. 存儲健康食品。既然你已經遠離垃圾食品，那么，你不妨多存放些能夠滋養身體的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白、牛奶和堅果。方法2：減輕體重1. 少吃，多運動。想要減1斤的體重，你至少要在一周內多消耗3500卡路里。通過減少日常攝入的卡路里，并通過運動鍛煉消耗更多的脂肪（或者說卡路里），改善生活方式，改掉久坐不動的習慣。2. 找到喜愛的運動。有氧運動可以在短期內消耗卡路里，促進新陳代謝，改善身體狀況。找到你所擅長并喜愛的有氧運動，因為這更容易使你堅持并有規律地實施。3. 關注飲食雜志。通過期刊雜志關注自身飲食的人往往可以減掉更多的體重并保持更長時間的好身材。嘗試使用一些在線卡路里計數器或者卡路里日記軟件，例如，"我的健身伙伴"或者"卡路里計數王"。方法3：保持積極性1. 避免暴飲暴食。適當地、有規律地吃一些自己喜歡的食物是避免暴飲暴食的最佳方法。饑餓可以幫助你減肥，但這是不可持續的。2. 不要與他人比較飲食習慣。你的那些"自然瘦"的朋友可以在晚餐上大吃漢堡和薯條，并不意味著你也可以。每個人都有不同的飲食模式。3. 追蹤進度。評價你進步與否的唯一方法就是定期衡量。一周稱一兩次體重。進行測量。用卷尺測量腰、大腿、手臂、脖子的周長。方法4：克服減肥停滯期1. 進行力量訓練。當你減肥時，你將同時減掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息時燃燒的卡路里就越少。我們可以通過舉重、肌肉塑身運動等阻力訓練來克服這一問題。2. 調整減肥計劃。如果你正處于平臺期，那么你的身體可能是厭倦了現在飲食計劃和鍛煉計劃。嘗試一日5小餐與1日3大餐交替進行。有氧運動與力量訓練交替進行。