1. 女子在進行形體訓練時，應穿著專門設計的形體訓練鞋。這類鞋子具有前高后低的特點，即腳尖高度高于腳跟，有助于矯正姿勢，同時提供必要的訓練效果。它們是高跟鞋、中跟鞋、平底鞋之外的一種新鞋類，基于人體力學原理，對傳統鞋類進行了改進。2. 進行上肢訓練時，可嘗試以下幾個動作： - 臂屈伸：站立，挺胸收腹，雙手持啞鈴至頭頂。緩慢彎曲手臂至腦后，使啞鈴處于頸后，然后慢慢伸直手臂恢復原位。 - 屈體后伸：前傾身體至與地面平行，雙膝微曲，屈臂持啞鈴，拳心相對。保持平臂后伸與地面平行，然后慢慢還原。3. 針對肩部的訓練動作包括： - 臂回環：自然站立，雙手握拳，伸直雙臂做大回環運動，直到感到疲勞。建議每分鐘至少環繞40次。 - 雙臂交叉側平舉：緊握雙拳，進行直臂體前的迅速交叉動作，然后迅速還原。重復至疲勞，建議每分鐘至少40次。 - 前平舉：可以是徒手，每分鐘重復20-30次；也可以持啞鈴進行。 - 側平舉：可以是徒手，每分鐘15-20次；也可以持啞鈴進行。以上內容參考自百度百科-女子形體訓練。