許多朋友在健身運(yùn)動(dòng)中會(huì)遇到肌肉一邊大一邊小的狀況，這對(duì)于初學(xué)者來說更為常見，不必過于擔(dān)心。但是，如果情況嚴(yán)重，對(duì)稱性訓(xùn)練是必要的。造成肌肉不對(duì)稱的原因主要有兩個(gè)：一是兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，二是運(yùn)動(dòng)時(shí)兩側(cè)的神經(jīng)興奮程度不同。簡(jiǎn)單來說，就是兩側(cè)的專注力和投入不平衡。針對(duì)這兩個(gè)原因，我們可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，將肌肉練回兩側(cè)大小一致。1. 對(duì)于較小的一側(cè)，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或進(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練。但是，要注意，在進(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法要與兩側(cè)一起訓(xùn)練時(shí)相同，否則可能導(dǎo)致兩側(cè)肌肉線條不同。2. 如果兩側(cè)尺寸相差不大，可以進(jìn)行兩側(cè)同時(shí)訓(xùn)練。但是，要不斷強(qiáng)化較小一側(cè)的神經(jīng)支配，其實(shí)并不難，關(guān)鍵在于訓(xùn)練時(shí)將注意力放在較小的一側(cè)，一種簡(jiǎn)單的方法是訓(xùn)練時(shí)眼睛盯著較小的一側(cè)。下面是糾正肌肉不對(duì)稱的具體做法：1. 側(cè)平板支撐：側(cè)臥，雙臂與地面垂直支撐身體，雙手與肩同寬，頭部抬起，腹部收緊，腰部挺直，雙腿并攏伸直，腳跟撐地。然后呼吸，彎曲手臂，使身體下降重心偏向弱側(cè)胸部，有意增加弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷，兩肘向外展開，彎曲到最低點(diǎn)，稍停2-3秒。接著再呼吸，用胸大肌的力量緩慢伸直手臂，直到雙臂挺直恢復(fù)原狀。重復(fù)10-12次，共3組。2. 雙杠側(cè)平舉：握住雙杠成直臂撐，頭部抬起，腹部收緊，兩腿伸直放松。然后呼吸，身體下降重心偏向弱側(cè)胸部，增加弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷，直到手臂彎曲到深處，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒。接著呼吸，撐起雙臂，身體上升，直到雙臂完全伸直，恢復(fù)直臂撐的姿勢(shì)。重復(fù)8-10次，共3組。3. 平臥側(cè)平舉：平躺在臥推架或長(zhǎng)椅上，肩部和手臂接觸椅面，腰背部離開椅面成“拱形”，頭部抬起，胸部下沉，兩手手心朝上握住啞鈴，啞鈴的重量偏向不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將啞鈴橫杠放在胸部乳頭處。然后呼吸，用力量向上推起啞鈴，手臂伸直，稍停2-3秒。接著呼吸，慢慢放下啞鈴恢復(fù)原狀。重復(fù)10-12次，共3組。4. 用不發(fā)達(dá)一側(cè)胸的手臂做平臥頭后拉：平躺在凳子上，雙腿分開，兩腳踏實(shí)，一只手正握杠鈴，手臂伸直，將杠鈴放在大腿上方。然后呼吸，用力量將杠鈴向上拉起，并經(jīng)胸部和頭部向后伸至最高點(diǎn)，稍停2秒。接著呼吸，再次用力量將杠鈴向上拉起，沿原路返回。重復(fù)10-12次，共3組。5. 用不發(fā)達(dá)一側(cè)胸的手臂做拉皮條：將橡皮筋固定在肩部上方，雙臂斜舉，手握橡皮筋活動(dòng)端。然后呼吸，用胸大肌的力量，將橡皮筋活動(dòng)端向下、向內(nèi)拉至腹部前方，此時(shí)弱側(cè)胸大肌應(yīng)感到完全收縮，稍停2-3秒。接著呼吸，放松恢復(fù)原狀。重復(fù)10-12次，共3組。小貼士：除了上述的針對(duì)性訓(xùn)練外，在日常生活或工作中，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間使用一側(cè)肌肉，有意選擇使用肌肉較弱的一側(cè)進(jìn)行勞動(dòng)或負(fù)重，養(yǎng)成良好的兩邊交替用力的習(xí)慣。