全地形（AM）山地自行車適合在各種地形上騎行，平衡了在山地、泥土、砂石等多種路面的性能。這類自行車注重綜合表現，可以在不同環境中流暢行駛。自由騎（FR）山地自行車針對在山地的自由騎行而設計，它們擁有更長的懸掛行程和車架，以適應復雜多變的山地地形。速降（DH）自行車專為速降運動打造，具有輕量化車架、縮短的懸掛行程、特殊的剎車系統以及其他安全設備，以便于從高處快速下坡時使用。自行車運動是一項能夠有效提高神經系統敏捷性、鍛煉下肢肌力和增強全身耐力的有氧運動。通過兩腿交替蹬踏，可以促進運動型右腦功能的開發，并對下肢肌力進行有效鍛煉，同時提升全身耐力。作為一項規律性的有氧運動，自行車運動對健身、瘦身和塑造肌肉線條都具有積極的效果。在騎山地自行車前，必須檢查自行車以確保車況良好。這包括檢查剎車和車鈴是否靈敏、座椅和車龍頭是否穩固、鏈條是否正常以及車胎是否有破損。在騎行過程中，遵守交通規則至關重要，包括在非機動車道上靠右行駛、避免逆行和隨意變道。轉彎時應提前減速，并清晰示意，經過交叉路口時要減速慢行，注意觀察行人和車輛。