1. 積極自我暗示：在每天入睡前和早晨醒來時，重復對自己說二十遍“我接納自己，我相信自己！”這樣的正面自我暗示有助于改變過去的負面自我認知，學會自我欣賞，并培養自信。2. 放松靜心訓練：尋找一個安靜且不受打擾的環境，舒適地坐下，閉上眼睛。想象自己置身于一片被青山環繞、綠樹成蔭的寧靜之地，心情逐漸平和。開始放松，從頭部想象到腳部，逐步感到放松和柔軟。每天至少進行一次這樣的練習，有助于控制身體緊張反應。3. 不要過分關注緊張反應：緊張通常伴隨著一系列身體上的不適感。根據強化理論，如果我們過分關注身體上緊張的某些表現，就會加強緊張行為。如果我們忽視這些緊張反應，隨著時間的推移，它們會逐漸減弱。4. 采用系統脫敏法消除恐懼：通過逐步接受和面對恐懼的刺激，我們可以逐漸適應這些刺激并消除恐懼。這種方法的刺激強度應由弱逐漸增強，有系統地進行。5. 采用厭惡療法：一種簡單的方法是，在手腕上綁一根彈力皮筋。每當感到恐懼或出現恐懼想法時，就用力彈自己一下，以感到疼痛為宜。這種方法可以作為一種強化手段，經過一段時間，恐懼癥狀通常會有所緩解。