1. 仰臥起坐是減小腹部贅肉的有效方法，只需一周時間就能觀察到效果。但關鍵是要持之以恒，每天都要進行。2. 實踐表明，每次進行大約5分鐘仰臥起坐，中間休息15分鐘再進行5分鐘，堅持一個星期會看到明顯的成效。3. 值得注意的是，若在中途放棄，小腹的贅肉很可能會重新長出來。因此，不要輕易聽從建議停止正餐或用其他食物替代。4. 雖然短期內可能減少腹部視覺上的肉感，但實際脂肪并未減少。一旦恢復常規飲食，腹部脂肪很可能會反彈。5. 減少每日食量，而非完全替換正餐，是一種更為有效且可持續的減肥方法。6. 對于腰椎不適或受損的人來說，仰臥起坐可能并不適宜。可以嘗試卷腹動作作為替代，這種運動對腰椎的沖擊較小。7. 卷腹動作是仰臥起坐的變種，抬起身體時不需要完全坐起，只需離地5公分以上即可，降下身體時也不要接觸地面，保持懸空狀態。8. 初學者可以從每組20個卷腹開始，一天進行四組。隨著腹部肌肉力量的增強，可以逐漸增加每組的數量。