記憶力隨著年齡增長而減退是正常現(xiàn)象，但若想改善，可嘗試以下方法。首先，調(diào)整飲食，多攝入對大腦有益的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、海帶等。其次，如果記憶力減退影響到了日常生活，應(yīng)考慮咨詢醫(yī)生。若只是正常的年齡相關(guān)記憶力下降，以下五個方法或許能幫到你。1. 拆解信息幫助記憶：例如，將長電話號碼分成幾組記憶，或?qū)⑿抡J識的人與已知人士聯(lián)系起來，如聯(lián)想叫鮑勃的人。2. 通過學習新知識刺激記憶：嘗試學習新語言、新樂器或猜字謎等，這些活動有助于提升大腦功能。3. 多吃助記食物：研究顯示，鮭魚和鯖魚中富含的omega 3脂肪酸對記憶力和注意力有益。同時，定期食用低脂碳水化合物食物，如麥片粥或小扁豆，也有助于提升記憶力。4. 減輕壓力：持續(xù)的壓力會導(dǎo)致可的松荷爾蒙分泌，干擾大腦功能，尤其是記憶力。嘗試冥想或進行其他放松活動以減輕壓力。5. 每天冥想：冥想能增加大腦皮層負責決策、注意力和記憶力的區(qū)域厚度。嘗試專注于一個圖像、聲音或自己的呼吸。記憶力提升是一個漸進的過程，持之以恒的實踐這些方法會有所幫助。詳情