1. 擁有瘦長身材的男人往往屬于外胚型體質，這種體質特征下，體型顯得瘦長，脂肪和肌肉發展都不充分。2. 他們的上身較短，四肢修長，手掌和腳底亦呈細長狀，脂肪儲備極少，肌肉組織顯得細長且主要附著在狹窄的胸部和肩部。3. 簡而言之，這種身材類型通常被描述為頎長體型。4. 外胚型體質的人肌肉和脂肪發展較為欠缺，與中胚型體質的人相比，肌肉較為發達，而與內胚型體質的人相比，則顯得更為瘦弱，腹部和內部器官相對較小，脂肪較多。5. 在我國，北方人更傾向于擁有第一和第三種體型，而南方人則更多第二種體型，男女之間存在微小的體型差異。6. 對于外胚型體質的人來說，增加體重是首要目標。若想增加肌肉量，應在訓練計劃中加入大量力量訓練，并傾向于使用較重的重量和較低的次數。7. 通常情況下，外胚型體質的人體內含有較多的紅色肌肉纖維。為了達到理想的體形，需要增加這類肌肉纖維的訓練。由于瘦性體質發現很難增重，這類人具有快速的新陳代謝，燃燒卡路里速度很快。8. 針對外胚型體質的需求，需要攝入大量熱量，鍛煉時應選擇短而激烈的訓練，集中在大肌肉群上。睡前進食可以幫助防止夜間肌肉分解代謝。