為了促進(jìn)健康和延年益壽，以下是一些建議的鍛煉方法，旨在通過不同的體態(tài)、呼吸和意念來強(qiáng)化身體。首先，采用通周輔助法。此練習(xí)需要站立在高于兩尺的平臺(tái)上，如沙發(fā)扶手、桌子或床頭。開始時(shí)，只進(jìn)行簡單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，無需關(guān)注呼吸和意念。當(dāng)兩臂感到微酸時(shí)，逐漸加入意念并配合呼吸。身體向下時(shí)吸氣，全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時(shí)，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。起身時(shí)呼氣，想象體內(nèi)的真氣順著尾閭向上運(yùn)行，通過督脈，百會(huì)降入下丹田、會(huì)陰。這一動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行一陣后放松站立一會(huì)，便可收功。此法的功效包括增強(qiáng)內(nèi)氣，治療督脈上的疾病，并對(duì)上半身進(jìn)行全面調(diào)理。其次，睡覺鍛煉也是一種有效的方法。仰臥放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸。吸氣時(shí)想象宇宙間的真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)則想象全身的病氣、濁氣通過毛細(xì)孔排出體射透天邊。此練習(xí)可以在睡眠中進(jìn)行，無需擔(dān)心在練習(xí)態(tài)中入睡或在起床后仍在練習(xí)。這種功法對(duì)神衰、失眠、多夢(mèng)的病癥有特殊療效。行走鍛煉強(qiáng)調(diào)腳跟先落地，一步一個(gè)腳印地走。采用體呼吸，即吸氣時(shí)想象真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)則將病氣、濁氣和疲勞之氣通過毛細(xì)血管排出體外。這種鍛煉方式與走路速度相結(jié)合，不宜快行。其功效在于練出自然換氣的功能，并調(diào)動(dòng)腎經(jīng)，具有強(qiáng)腎固本的作用。跑步鍛煉采用慢跑方式。體呼吸是其中的關(guān)鍵，即吸氣時(shí)想象真氣吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)則將病氣、濁氣和疲勞之氣排出體射透天邊。跑步速度需與呼吸相協(xié)調(diào)，不宜太快。練習(xí)時(shí)舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時(shí)說明內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍。慢跑時(shí)身體上下起伏不宜太大，注意保持平緩。此法的功效在于主治干燥綜合癥并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能以及進(jìn)行全身性調(diào)理。顫抖法是一種簡單易行的鍛煉方式。兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲站立。全身松立后進(jìn)行有規(guī)律的上下顫抖。顫抖一陣后放棄排病氣的意念并靜養(yǎng)一會(huì)下丹田最后深呼吸三次將氣沉入下丹田作為收功。此功法可以隨時(shí)隨地練習(xí)不受場地限制。最后介紹的是以音助氣立掌法。兩臂向下伸直指尖向上抬起掌根下按呼氣時(shí)發(fā)出鼻音同時(shí)放松兩臂兩手以音催氣沿兩臂下行體會(huì)手心感覺。此法的功效在于疏通兩臂經(jīng)絡(luò)幫助發(fā)放外氣對(duì)治療寒癥效果較好并可治療與手三陰手三陽相關(guān)的臟腑疾病。