這項運動全程共400米，包括兩段100米的空跑和兩段50米的往返障礙。運動過程如下：1. 從100米處空跑開始，運動員需迅速繞過第一個標志桿。2. 接著，運動員需跳躍三步樁和五步樁，并飛躍壕溝。他們還需單手支撐跳過矮墻，展示出色的身體控制能力和平衡感。3. 運動員需立臂上過高板跳臺，然后三步過獨木橋，翻越高墻，爬過地樁網，再繞過第二個標志桿。這一系列動作要求他們具備良好的協(xié)調性和力量。4. 運動員需再次返回，跳躍地樁網，翻越高墻，并過獨木橋下的三步欄。這一系列動作不僅考驗他們的敏捷性，還考驗他們的反應速度。5. 最后，運動員需過高板跳臺背面的高低臺，跳進壕溝后再上來。最后，他們需繞過標志桿，再次空跑一百米到達終點。這項運動融合了速度、力量、敏捷性、協(xié)調性和平衡感等多種元素，對運動員的綜合素質提出了極高的要求。