孕婦在孕期補鈣至關重要，這一需求貫穿于孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段。在孕早期，孕婦每日鈣需求量維持在800毫克，與普通人相當。通過日常飲食，如每天飲用250毫升的鮮牛奶或酸奶，即可輕松獲取250毫克的鈣。此外，多曬太陽有助于身體自然合成維生素D，促進鈣的吸收。因此，孕早期通常無需額外補充鈣劑。進入孕中期后，隨著胎兒的快速生長，孕婦每日鈣需求量增至1000毫克。這時，孕婦應確保每天飲用500毫升的牛奶或酸奶來補充鈣質。若不喜歡奶制品，可選擇每日補充約500毫克的鈣片，并增加鈣含量豐富的食物攝入，如蝦皮、腐竹、黃豆及綠葉蔬菜等。同時，適度的戶外運動和日光浴也是促進鈣吸收的有效途徑。孕晚期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦每日鈣需求量達到1200毫克。維持每天500毫升的牛奶或酸奶攝入，并繼續補充500毫克的鈣片，同時注重含鈣食物的補充，是確保胎兒健康成長的必要條件。通過科學合理的飲食安排和適當的戶外活動，孕婦不僅能滿足自身及胎兒的鈣需求，還能促進胎兒的健康發育。