平板支撐能夠持續2分鐘通常被視作達到了基礎水平。這項訓練對于鍛煉腹部肌肉尤為有效。根據不同的健身水平，平板支撐的時間可以分為幾個等級：1至5分鐘通常被認為是初級階段，即入門水平；5至10分鐘屬于中級；而能夠堅持10至20分鐘則被視為高級水平。堅持進行這項訓練一個月后，維持5至10分鐘將不再困難；兩個月后，效果將顯著提升。平板支撐是一種模擬俯臥撐的肌肉鍛煉方式，但不同于俯臥撐的上下運動，它主要要求練習者保持俯臥姿勢，身體保持一條直線以維持平衡。這種方法被廣泛認為是鍛煉核心肌群的有效手段。正確的鍛煉方法是：以俯臥姿勢開始，雙肘彎曲以支撐身體在地面上，肘部與肩膀要保持垂直，雙腳平踩地面，身體離開地面，保持軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部應保持在同一水平面上，同時要收緊腹部和盆底肌，伸直脊椎，目光注視地面，并保持均勻呼吸。每組練習應保持60秒，每次訓練進行4組，每組之間休息時間不超過20秒。平板支撐的關鍵要點包括：1. 頭部和肩部：保持頭部自然伸直，下巴向內收，目光看向地面；肩部肌肉要挺起，避免聳肩。2. 手臂：雙肘彎曲，前臂垂直于地面支撐，可以選擇雙手握空拳或自然放置在地面。3. 背部：保持上背肌肉伸展和挺直，不要塌腰。4. 腰部：腰部應保持自然，略微上拱以配合背部，保持在同一水平面。5. 腹部：腹部肌肉需要收緊以保持核心穩定。6. 臀部和胯部：髖部略微后傾，臀部不要上翹，保持低姿態但不落臀。7. 腿部：雙腿應伸直，利用前腳掌或腳趾支撐地面。以上內容參考了百度百科關于平板支撐的資料。