許多跑者在跑步時會出現身體左右搖擺或扭動的情況，這通常是由于身體穩定性不足，而這一問題的根本原因在于核心力量不足。那么，如何增強跑步時的核心力量呢？每天投入5分鐘進行平板支撐訓練就足夠了。平板支撐是一個簡單自由的練習，不受場地限制，無需前往健身房，在家就能進行。下面，我們將介紹幾種平板支撐的變體，讓跑者們體驗到這種訓練的不同形式。1. 直臂平板支撐：身體 facedown（俯臥），雙臂伸直掌心朝下支撐地面，雙腿向后伸直，腳掌著地。雙臂與肩同寬，核心肌群收緊，保持身體穩定，維持此動作40秒。當感覺身體下沉時，放松一下，然后重復。2. 反向平板支撐：身體仰臥，雙臂伸直向后支撐身體，雙腿向下伸直，腳掌接近地面，腳尖稍抬。起初可坐在毯子上進行，逐漸將身體抬起，雙臂支撐，手指向下。核心肌群收緊，保持40秒姿勢，然后慢慢降低身體回到起始位置，確保身體穩定。3. 側式平板支撐：以右側身體為例，右側身體平躺，雙腿伸直并攏，脊椎保持中立位。右臂屈肘在肩膀下方，核心肌群收緊，將臀部和膝蓋向上抬起，保持頭部、背部和腿部成一直線。維持40秒后放松回到原位。4. 金字塔式平板支撐：身體俯臥，成平板支撐姿勢，核心肌群收緊，慢慢將臀部向上抬起，形成V形姿勢。保持40秒后，臀部下降，身體回到起始位置，重復此動作。在執行以上動作時，注意保持身體平衡和穩定，調整呼吸，加強核心肌群的刺激。集中注意力并進行反復練習，即使只有5分鐘，也能顯著增強核心力量，從而在跑步時減少身體的左右搖晃。