1. 平板支撐是一種有效的身體鍛煉方式，主要鍛煉核心肌群。2. 開始時，以俯臥姿勢起始，雙手放在肩膀下方，肘部略微彎曲。3. 保持身體成一條直線，盡量延長維持該姿勢的時間。4. 在整個動作過程中，要確保核心肌群緊張，骨盆和臀部保持穩(wěn)定。5. 盡量抬起上半身，使其稍微離開地面，但注意不要過度用力。6. 平板支撐時，要保持自然呼吸，避免憋氣。7. 核心肌群包括腹部、背部和軀干部位的肌肉。8. 定期進行平板支撐練習可以增強這些肌肉，提高身體穩(wěn)定性。9. 正確的姿勢對于減輕背部壓力和預(yù)防慢性疾病風險至關(guān)重要。10. 個人在進行平板支撐時，應(yīng)根據(jù)自身感受調(diào)整手肘與地面的角度。11. 平板支撐適合所有水平的鍛煉者，堅持練習可改善身體狀況，增加精力。詳情